Копирование файлов на виртуальную машину

Хост и гостевая машина должна быть в одной подсети.

Способ 1

Скачиваем и устанавливаем на хост WinSCP https://winscp.net/eng/download.php В первоначальном окне вводим данные для подключения к гостевой машине

Нажимаем войти и видим полный список каталогов виртуальной машины. Так как мы заходим под root, то имеем полный доступ для управления файлами.

Создаем на хосте папку и расшариваем ее. Заходим на гостевую машину и монтируем расшаренную папку согласно инструкции https://wiki.alter-os.ru/index.php?title=Монтирование_сетевых_ресурсов_Windows